SLEEP – Κοιμηθητε καλυτερα

tenor.gif

O Ύπνος Θεραπεύει:

Αναζωογονεί και ανανεώνει όλα τα κύτταρα.
Χαμηλώνει τα επίπεδα χρόνιας φλεγμονής.
Ρυθμίζει τον μεταβολισμό > Διατηρεί το ιδανικό σωματικό βάρος – ποσοστό λίπους.
Μειώνει το στρες.
Βελτιώνει τη μνήμη.
Βελτιώνει την διάθεση

1./ Η ώρα ύπνου πρέπει να βασίζεται στους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος μας που συνδέονται με τις αλλαγές φωτός ( δηλαδή πάμε για ύπνο περίπου στις 10-11 μμ και ξυπνάμε κατά τις 6.00 – 7.00 π.μ )

2./ Με το ξύπνημα, βγείτε στον ήλιο για τουλάχιστο 10-15 λεπτά (χωρίς γυαλιά μυωπίας, ηλίου ή φακούς επαφής)

3./ Κατά τη διάρκεια των 10 λεπτών εξασκήστε συνειδητή εισπνοή -εκπνοή ( π.χ κυματική ή εναλλασσόμενη αναπνοή )

4./ Πρωτείνη στο πρόγευμα (π.χ. οργανικό αυγό, τυρί ή λίγο βραστό κοτόπουλο)

5./ Κάνετε κάποιο είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της μέρας.

6./ Όταν αρχίσει να βραδιάζει μειώστε ή αποφύγετε εντελώς την έκθεση σε μπλε φως. ( Μπλε φως εκπέμπουν οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, η τηλεόραση, οι λαμπτήρες φθορισμού/φλορένζες (fluorescent) και τα κινητά τηλέφωνα ( σε κάποια κινητά υπάρχει ρύθμιση που μειώνει το μπλε φως οθόνης.)

7./ Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες με ζεστό – κίτρινο/πορτοκαλί χρώμα και ελαττώστε την ένταση (dim) όσο πλησιάζει η ώρα ύπνου. Δοκιμάστε φωτιστικό Ημαλαίων

8./ Το βράδυ > 1 φλυτζάνι χλιαρό-προς ζεστό οργανικό κατσικίσιο γάλα ή γάλα αμυγδάλου με μισό κουτ.γλυκού άβραστο μέλι και μισό κουτ.γλυκου βούτυρο ghee.

9./ Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το δωμάτιο πρέπει να είναι αρκετά μέχρι εντελώς σκοτεινό.

10./ Θερμοκρασία δωματίου πριν και κατά τον ύπνο 18-20 βαθμούς κελσίου.

11./ Το δωμάτιο να έχει καλό εξαερισμό + αρκετή ποσότητα οξυγόνου.

12./ Τοποθετήστε ημιπολύτιμο λίθο Αμέθυστο κάτω ή κοντά στο μαξιλάρι

13./  Περάστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε στην ύπαιθρο.

14./ Κάντε διαλογισμό ή βαθιά χαλάρωση.

15./ Εργονομικό/ορθοπεδικό στρώμα . Να αερίζεται συχνά και ιδανικά να το βλέπει ο ήλιος κατά τη διάρκεια της μέρας.

16./ Στρώνετε με φρέσκα σεντόνια κάθε εβδομάδα και μαξιλαροθήκη κάθε δύο μέρες.

17./  Πρίν τον ύπνο > Κάντε ζεστό μπάνιο το χειμώνα . Ο οργανισμός ετοιμάζεται για ύπνο με διαδικασία που χαμηλώνει τη θερμοκρασία. Αυτό συμβαίνει αμέσως μετά το ζεστό μπάνιο, όταν έρχεται σε θερμοκρασία δωματίου (ιδανική 18 – 20 κελσίου)

18./ Κρύο ντούζ κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

19./ Σημαντικό είναι να κλείνουμε ολοκληρωτικά το Wi-Fi το βράδυ όταν πηγαίνουμε για ύπνο.

20./ Μετρήστε πρόβατα.

ΜΙΚΡΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΛΙΓΟΤΕΡΟ STRESS

44924145_299490820776135_3172191269195612160_n

/ Αφιερώστε καθημερινά χρόνο στον εαυτό σας μέσα σε ησυχία.

/ Ξεκούραση και βραδυνός ύπνος για 8 ώρες.

/ Περάστε χρόνο στην ύπαιθρο για να ανανεωθήτε από τα αρνητικά ιόντα.

/ ‘Earth yourself’. Περπατήστε χωρίς παπούτσια στη άμμο ή γρασίδι για να συνδεθήτε με τη γήινη ενέργεια.

/ Όσο σοβαρή και αν είναι η πηγή στρες, διατηρήστε τη καθημερινή ρουτίνα σας.

/ Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια – μοιραστήτε ευθύνες.

/ Μάθετε να λέτε οχι – με αγάπη.

/ Μην παίρνετε το ρόλο του θύματος.

/ Μιλήστε με άτομα που θα σας κατανοήσουν, χωρίς να σας κρίνουν.

/ Δεν χρειάζεστε συμβουλές επειδή ξέρετε εσείς οι ίδιοι τι είναι καλύτερο για σας. Εκείνο που χρειάζεστε είναι ενσυναίσθηση και στήριξη.

/ Ασχοληθήτε με κάτι δημιουργικό χωρίς να σκέφτεστε. Π.χ. κεραμική, κηπουρική, κέντημα, χορός, ένα μουσικό όργανο, χορωδία  κ.α.

/ Στηρήξτε τον εαυτό σας με προσαρμογόνα βότανα όπως ο Ιερός Βασιλικός, η Ροδιόλα, η Ασβαγκάντα ή το μανιτάρι Reishi και με νευροτονωτικά βότανα όπως ο Υβίσκος η Βαλεριάνα, το Χαμομήλι ή το Μελισσόχορτο.

/ Μην κρίνετε τον ευατό σας. Αποδεκτήτε τον και επιτρέψτε του να μην είναι τέλειος.
αποδεκτήτε ότι η ζωή έχει συνεχώς ανεβοκατεβάσματα.

/ Γράφετε ημερολόγιο σημειώνωντας τι σας ενοχλεί και τρόπους αντιμετώπισης του.

/ Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας: ακόμη και αυτό θα περάσει.

/ Μην ξεχνάτε την Α Ν Α Π Ν Ο Η.